教师自身的情绪调节

（一）寻求社会支持。社会支持可来源于家庭、朋友、同样经历过疫情事件的人。不要怕麻烦别人，或担心情绪会影响他人。在经历危机事件后，人们需要同伴、家庭的支持以调节情绪、度过危机。

    当你希望与他人聊天、倾诉时，可以通过以下准备更好地达到处理情绪的目的：

1. 仔细思考要去与谁倾诉。

2. 提前想一下可能聊什么。

3. 选择好合适的时间。

4. 从实际的、具体的事件谈起。

5. 让他人知道你需要与他们聊聊，或仅仅只想与他们听你说。

6. 当你准备好时，可以开始谈谈你的看法和感受。

7. 告诉别人你很感激他们的陪伴与倾听。

8. 告诉别人你需要什么、他们如何帮到你——说一件他们当下就可以帮到你的具体的事。

（二）做放松练习可以有效缓解焦虑情绪。

这里介绍“呼吸练习法”，具体步骤如下：

1. 缓慢的吸气，让空气慢慢进入鼻子或嘴巴，慢慢填充肺部。

2. 慢慢地、轻轻地跟自己说，“我感觉我的身体在变平静”。

3. 用嘴慢慢呼气，感觉肺部慢慢空下去。

4. 慢慢地轻轻地跟自己说，“我感觉紧张正在慢慢走远”。

5. 重复5次。

教师还可以通过以下放松情绪：

1. 适度锻炼。

2. 保持正常作息。

3. 保持饮食健康。

4. 安排与兴趣爱好相关的活动。

若上述均无法有效帮助您调节负面情绪，可选择通过心理咨询。